Las antocianinas están presentes en rábanos, que dan rábanos redondos su color rojo.
q. ¿Es malo comer 150 g de arándanos?
a. No. 150 arándanos GM por día son beneficiosos para la salud del corazón. Entonces, si no eres alérgico a ellos, puedes comer arándanos 150 gm por día.
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músculo y ganar
Edad: 27 años
Peso antes: 73 kg
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Peso ahora: 80 kg
ganado: 7 kg y músculo empaquetado
Rocky no es un ajeno al mundo de hacer ejercicio.
“He estado trabajando durante los últimos ocho años. Soy un aprendiz de nivel avanzado con músculo mayor ”, dice.
¿Cómo se inscribió con HealthifyMe?
Rocky, un profesional de la ingeniería, dice que realmente se aburrió de un diseño aburrido Nuevos horarios de entrenamiento semana tras semana.
“También descubrí que había alcanzado una especie de meseta: no estaba subiendo ni bajando; ni delantero ni hacia atrás. Fue entonces cuando pensé que tal vez debería consultar a otro experto ”, dice. Consejos expertos aquí.
‘Quería estirar mis límites y mejorar mi físico’
“Mi enfoque era estirar mis límites y mejorar mi físico. Quería ganar un cuerpo más nítido, uno en el que el tono muscular era más evidente ”, dice. Tipo de cuerpo y requisitos.
“Trabajé durante unos 45 minutos al día y seguí el horario proporcionado por mi entrenador Varun”, recuerda Rocky.
Dado que Rocky generalmente le resulta difícil Encuentre tiempo durante su jornada laboral, decidió programar su ejercicio diario alrededor de las 9 pm después de que terminó su día de trabajo.
“Esto aseguró que pudiera hacer ejercicio todos los días religiosamente. Mi entrenador fue muy servicial y mapeó mi régimen de ejercicio dependiendo de mi nivel de condición física ”, dice.
cardio, una variedad de ello, y el entrenamiento de fuerza fue el pilar de su régimen de entrenamiento.>
“En lo que respecta a la dieta, fue un poco fluido y cambiado dependiendo del objetivo al que apuntamos”, dice.
“Incluso hoy, trato de mantener mi consumo de calorías a menos de 2,500 por día y me aseguro de tomar alrededor de 170 gm de proteína “, agrega. El entrenador creó una rutina de dieta y entrenamiento que cambió cada 3 semanas, para ayudarlo a ganar 7 kg de músculo.
Se adhiere a la dieta y el entrenamiento para mantener el músculo
“Ahora estamos planeando mantener el músculo que gané; Esto continuará durante un período de aproximadamente tres semanas después de lo cual trabajaremos en un nuevo plan para desarrollar más músculo y mantenerlo “, dice.
” Me aseguro de mantener mi dieta y rutina de entrenamiento incluso Si estoy ocupado ”, agrega.
Rocky está extremadamente contento con su viaje HealthifyMe hasta ahora y acredita a los entrenadores por su conocimiento profundo y su naturaleza amigable de los entrenadores.
“Aunque hemos estado trabajando durante casi el mismo número de años, Varun tuvo algunos buenos consejos para compartir con un aprendiz avanzado como yo. Además, descubrí que el costo de contratar a un entrenador personal aquí no es mucho en comparación con eso en un gimnasio ”, dice.
¿recomendaría HealthifyMe a otros? Pat llega a la respuesta: “¡Definitivamente!”
Descargo de responsabilidad: Rocky empacado con 7 kg de músculo bajo la guía de los expertos en HealthifyMe! Los resultados podrían variar para usted. Permítanos determinar el mejor método para lograr su objetivo. Regístrese para obtener las mejores opciones de dieta y capacitación para su plan de condición física o pérdida de peso.
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Etiquetas: Músculo y peso Gain Weight Workout para mantener el músculo
Los rábanos no son exactamente las verduras más populares, pero son una de las más saludables. Los rábanos a menudo se usan en el mundo culinario y agregan un elemento picante y picante a los platos.
Las verduras también contienen una variedad de vitaminas, minerales y compuestos nutricionales que pueden afectar positivamente su salud.
Hay muchos tipos diferentes de rábanos: rábano negro, rábano daikon, rábano picante, rábano de sandía y rábano redondo. Los rábanos se pueden preparar de muchas maneras diferentes, se pueden encurtir, usarse en sándwiches, asarse como parte de una mezcla de vegetales o agregar a cazeros para un crujido picante. Una de las formas más populares de comer rábanos es cortarlos y comerlos en una ensalada.
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Tabla de contenido
- Valor nutricional del rábano
- 9 Beneficios para la salud del rábano
- Rábano para la pérdida de peso y las recetas indias
- mullangi/rábano salteado
- mooli saag (hojas de rábano estofadas)
- resumen
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Valor nutricional del rábano
La razón por la cual los rábanos saben tan picantes y picantes es porque son ricos en nutrientes. Los rábanos tienen un excelente valor nutricional en comparación con otras verduras como la calabaza amarga y las verduras de hoja verde que están llenas de nutrientes.
Los rábanos también se utilizan para tratar enfermedades como dolor de garganta, trastornos biliares e inflamación en el ayurveda y la medicina tradicional china.
Aquí está el perfil nutricional de 1 taza de rábanos crudos y en rodajas (116 gramos)
- Calorías – 19
- Proteína – 0.8 g
- Carbohidratos – 4 g
- Fibra – 1.9 g
- grasa – 0.1g
vitaminas y minerales en rábano
Los rábanos tienen una abundancia de vitaminas y minerales. Estas vitaminas y minerales incluyen:
folato: también conocido como vitamina B, sintetiza los glóbulos blancos/rojos en la médula ósea y es esencial para el proceso de crear ADN y ARN.
potasio: este mineral regula y mantiene los fluidos del cuerpo en equilibrio. También admite la actividad eléctrica del corazón y la función de todo el sistema nervioso.
Vitamina C: la vitamina C está involucrada con muchas funciones importantes en el cuerpo y puede ayudar con la formación de colágeno y el fortalecimiento de las paredes de los vasos sanguíneos.
vitamina B6: se necesita una vitamina soluble en agua, también conocida como piridoxina, para numerosas reacciones enzimáticas en el cuerpo, principalmente metabolismo.
9 beneficios para la salud del rábano
El perfil nutricional de los rábanos es muy diverso y ofrece un amplio alcance de nutrientes que pueden tener un profundo efecto en la salud. Desde el folato hasta los compuestos de azufre, los rábanos apuntan a muchos aspectos diferentes del cuerpo y pueden contribuir positivamente a un sistema saludable, por dentro y por fuera.
Estas son algunas de las principales formas en que los rábanos pueden beneficiar su salud:
1. El rábano previene el cáncer
El rábano contiene glucosinolatos, que son compuestos que contienen azufre que se encuentran en vegetales crucíferos.
Estos compuestos protegen sus células de las mutaciones genéticas que pueden causar cáncer. También pueden ayudar a eliminar las células que tienen el potencial de crecer en células cancerosas en el futuro.
2. El rábano apoya la digestión
Comer suficiente fibra cada día (25 g para una mujer y 30-38 g para un hombre) puede prevenir el estreñimiento, el reflujo ácido y los trastornos digestivos como el síndrome del intestino irritable. Los rábanos contienen una buena cantidad de fibra a 1.9 g por 116 g de verduras. El consumo de una porción de rábanos cada día proporcionará la fibra que necesita para garantizar un sistema digestivo completamente funcional.
Un estudio mostró que consumir las hojas de rábanos tuvo un impacto positivo en la digestión. Los rábanos también pueden ayudar a las úlceras gástricas al reforzar el revestimiento del estómago y proteger otros tejidos en el intestino.
3. El rábano ayuda a combatir el hongo
Candida albicans es uno de los hongos más comunes que se encuentran en el cuerpo humano. También es uno de los más difíciles de luchar. Un crecimiento excesivo de candida albicans puede causar infecciones vaginales e infecciones orales. El rábano contiene un compuesto antifúngico, RSAFP2 que ha demostrado ser efectivo contra las cepas de bacterias de candida.
4. El rábano previene la diabetes
Si tiene prediabetes o tiene problemas de azúcar en la sangre, consumir rábano puede ayudar a regular el azúcar en la sangre y prevenir el tipo de diabetes tipo 2. Esta verdura contiene propiedades antidiabéticas que pueden mejorar el sistema inmunitario función, mejorar la absorción de glucosa y reducir el azúcar en la sangre.
Un estudio mostró que los rábanos mejoran directamente la respuesta a la insulina y el metabolismo de la glucosa.
La adiponectina es una hormona que está involucrada en la reducción de los niveles de glucosa en la sangre. Los rábanos contienen compuestos que regulan la adiponectina y otras hormonas que juegan un papel en la regulación de la homeostasis de la glucosa.
5. El rábano mejora la piel
no solo es el rábano extremadamente hidratante, sino que el vegetal también contiene altos niveles de vitamina C, una vitamina que se sabe que es muy beneficiosa para la piel. La vitamina C mejora la elasticidad de la piel al ayudar a formar colágeno, un nutriente que constituye la estructura de la piel, los huesos y otros tejidos conectivos.
Además de eso, lucha contra los radicales libres y proporciona un impulso de protección UV para la piel. El folato en rábanos reduce el daño oxidativo y la vitamina B6 puede reducir el estrés que evita los brotes y el envejecimiento prematuro.
6. Muy hidratando
Mantenerse hidratado es importante para mantener su cuerpo funcionando de manera óptima. La falta de hidratación puede causar una pobre apariencia de la piel, dolores de cabeza, enfermedades frecuentes y antojos de azúcar. Los rábanos tienen un contenido de agua muy alto, 93.5 g por cada 100 g! Eso está casi a la par con un pepino que es de 95.2 g por 100 g.
que incorpora rábanos en sus comidas diarias junto con beber la cantidad recomendada de agua por día asegurará que reciba la hidratación que necesita. /P>
7. El rábano apoya la salud del corazón
Las antocianinas son un tipo de flavonoide con efectos antioxidantes que pueden ser particularmente útiles para apoyar la salud del corazón.
Las antocianinas están presentes en rábanos, que dan rábanos redondos su color rojo. Los alimentos ricos en antocianinas, como los rábanos, se han relacionado con un menor riesgo de enfermedad cardiovascular. Estos alimentos también tienen un efecto sobre los niveles de colesterol, los niveles de triglicéridos y la presión arterial.
8. El rábano reduce la presión arterial
El potasio tiene propiedades reguladoras que pueden equilibrar los fluidos en el cuerpo. El potasio tiene un efecto muy positivo sobre la presión arterial y puede reducir efectivamente la presión arterial a un nivel normal a través de la función de los riñones.
Los rábanos contienen niveles moderadamente altos de potasio y pueden ayudar a equilibrar la presión arterial para aquellos con hipertensión. Además de esto, los rábanos, a través de la síntesis de colágeno, pueden fortalecer las paredes de los vasos sanguíneos y reducir el riesgo de aterosclerosis.
9. El rábano mejora la función inmune
La vitamina C en los rábanos puede mejorar la piel, pero también es un nutriente vital para apoyar el sistema inmune y para el crecimiento y reparación de los tejidos.
La vitamina C es una Antioxidante poderoso que puede ayudar a evitar enfermedades como la gripe o el resfriado común. También puede prevenir enfermedades más graves, como enfermedades cardíacas y ciertos tipos de cánceres.
rábano para la pérdida de peso y la receta india
Los rábanos son altos en agua y fibra y bajos en grasas y calorías. Naturalmente, el rábano es el alimento perfecto para bajar de peso. Los rábanos son extremadamente bajos en calorías con 19 calorías por cada 1 taza. La incorporación de un tazón de rábano con sus comidas puede reducir las calorías totales y ayudar en la pérdida de peso.
Los rábanos contienen 1.9 g de fibra cada 1 taza y pueden ser una adición beneficiosa a su dieta para bajar de peso.
El índice glucémico de un alimento indica cómo afecta los niveles de glucosa en sangre. Cuanto más bajo sea el número de índice, más lento se digiere a los alimentos y más lento es el aumento de los niveles de azúcar en la sangre. Comer alimentos glucémicos altos puede hacer que el cuerpo almacene más grasa.
Los rábanos tienen un índice glucémico muy bajo, lo que significa que tendrá poco efecto en los niveles de glucosa en sangre y apoyará la pérdida de peso. No se sabe que los rábanos son un elemento básico popular de comida, pero hay muchos tipos diferentes de rábanos que pueden ser deliciosos si se preparan de la manera correcta. Aquí hay algunas recetas con el rábano:
mullangi/rábano salteado
Este plato es un curry del sur de la India que usa rábanos Mooli. Los rábanos Mooli son bastante grandes y también se conocen como un rábano “daikon”. Tienen una textura nítida y un sabor suave y se pueden cocinar o comer crudo.
Ingredientes:
- 2 rábanos mooli, pelados y picados
- ⅛ TSP en polvo de cúrcuma
- 2 dianol que contiene precio chile rojo en polvo
- 1 cucharadita de cilantro en polvo
- sal, al gusto
- 1 cucharada de aceite de sésamo
- 1 cucharadita de chana dal
- 1 cucharadita de Urad Dal
- 1 cucharadita de semillas de comino
- 1 Sprig hojas de curry
Método:
- Calienta una sartén a la baja y agregue aceite de sésamo. Una vez calentado, agregue Chana Dal, Urad Dal negro, semillas de comino y hojas de curry.
- Cocine hasta que las semillas de comino comiencen a crujir.
- A continuación, agregue polvo de cúrcuma, polvo de chile, polvo de cilantro y sal.
- Agregue el rábano y cocine por un minuto más o menos. Agregue ½ una taza de agua y cubre. Cocine hasta que el rábano se vuelva suave.
- Sigue revolviendo cada 3-4 minutos.
- Una vez que el rábano es suave, cocine alto durante 30-40 segundos o hasta que la mayor parte del agua se haya evaporado.
- Sirva con rasam o sambar junto con arroz al vapor.
mooli saag (hojas de rábano estofadas)
Este plato usa hojas de rábano. Las hojas del rábano son extremadamente saludables, como cualquier vegetal de hoja verde y sabor a la pimienta, similar a la rúcula.
Ingredientes:
- 2 tazas de rábano hojas, lavadas y picadas
- 1 ajo de clavo
- ¼ taza de cebolla roja
- ¼ taza de tomates
- ½ cucharadita de raíz de jengibre fresco, rallado
- 1 chile medio verde
- 1tsp aceite de cocina
- Sal, al gusto
- ¼ cucharadita de comino asado en polvo
- 1 cucharadita de garam masala polvo
- ¼ taza de leche de coco
Método:
- Caliente una sartén en medio y agregue cebolla, ajo, chiles verdes y jengibre. Saltee hasta que la cebolla se vuelva dorada.
- Agregue los tomates y cocine hasta que los tomates se ablanden.
- Mezcle las hojas de rábano y la mezcla de tomate en una licuadora hasta que esté suave. Vierte la mezcla verde nuevamente en la sartén y la pone a fuego lento.
- Agregue sal, comino en polvo, polvo de garam masala y revuelva bien. Cocine por unos 5 minutos.
- Agregue la leche de coco y cocine por otros 3-5 minutos.
- Servir con rotis o arroz o como guarnición.
Resumen
Los rábanos no son comúnmente un elemento básico de la dieta, sin embargo, tienen un perfil nutricional impresionante. El vegetal contiene nutrientes como el potasio, la vitamina C, el folato y muchos antioxidantes que contribuyen positivamente a un cuerpo sano.
Los rábanos contienen compuestos y nutrientes que han demostrado ser útiles para afecciones como infecciones por hongos, diabetes , presión arterial alta, enfermedad cardíaca, trastornos digestivos y ciertos tipos de cánceres.
, los rábanos son bajos en calorías y grasas y son altos en contenido de agua y fibra. Debido a esto, son especialmente efectivos cuando se incorporan a una dieta para bajar de peso.
Los rábanos prestan un sabor picante y picante único que se puede incorporar en muchos tipos diferentes de platos, desde curry, hasta ensaladas, hasta encurtidos para sándwiches! Los rábanos pueden no ser su verdura habitual, pero los beneficios hablan por sí mismos, ¡así que pruébelo!
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