Un Nyone care a fost la o clasă de spin știe cât de greu poate fi să călărești fără încălțămintea potrivită.

Acest plan de cinci săptămâni este conceput pentru a vă duce la linia de sosire a unui 10k. În fiecare săptămână, veți acumula minutele pe care le cheltuiți batând trotuarul până când veți trece printr-un șase-miliard complet, cum ar fi treaba nimănui. Veți combina sesiuni de mers, alergare și mers pe jos pe parcursul fiecărei săptămâni, obținându-vă atât corpul, cât și mintea obișnuită să se deplaseze pentru o perioadă atât de susținută de timp.

Deși acesta este din punct de vedere tehnic un program de rulare, voi De fapt, vor funcționa doar trei zile-celelalte vor fi petrecute fie ca o zi de odihnă, fie ca antrenament încrucișat, ambele esențiale pentru a vă trece peste linia de sosire în formă de vârf. Instruirea încrucișată este importantă, deoarece, în timp ce alergarea este excelentă pentru construirea forței și a rezistenței cardiovasculare, ai nevoie și de forța musculară pentru a trece prin această cursă. Indiferent dacă optați pentru yoga, învârtire, hiit sau altceva, amestecarea lucrurilor vă va ajuta să alergați mai greu, mai bine, mai rapid și mai puternic.

povești conexe & amp; nbsp;

ca un yoghin devotat – dar unul care nu este dedicat unui singur studio – consider că transportul de efectiv tot acest echipament poate deveni destul de epuizant. Jonglându -mi covorașul și accesoriile, plus obișnuitul meu transport zilnic de prostie, se termină făcându -mă cea mai proastă persoană de pe orice mașină de metrou ajung să călăresc. Totul pentru că îmi place yoga.

nu mai. Aceste pungi de gimnastică, toate fiind concepute pentru a menține livrările de yoga simplificate AF, sunt la fel de frumoase pe cât sunt funcționale. Odată, am fost o durere în fund pentru colegii Straphangers; Acum, de multe ori sunt întrebat de unde mi -am luat tote.

Dacă acest lucru sună implauzibil, veți dori să aruncați o privire la ofertele acestui sezon. Iată ce este în tendință acum: opțiuni de depozitare inteligentă, cum ar fi compartimente impermeabile pentru hainele tale transpirate, siluetele încrucișate, interioare contrastante, culori sportive și modele de moment. ) Tote Your Yoga Mat în stil.

Bag It, etichetează -l

cumpărați acum adidas de Stella McCartney Gray Yoga Bag 160 $ ​​Cumpărați acum Lululemon Urban Warrior Duffel Gean Cumpărați acum Aurorae Yoga Multi Scop Bag Cross-Cross-Body 35 $ Cumpărați acum Manduka Go Bag de yoga Light Yoga Mat 46 dolari Buy Now The Yoga Sak in Cool Camo 56 dolari Cumpărați acum transpirat Betty Luxe Gym Bag 165 $ Cumpărați acum Kindfolk Yoga Mat Rucsac în Celestial 34 USD Cumpărați acum Gangster Spiritual Kindfolk VIBE BUNE DOAR DUFFEL BAG 68 $ CUMPĂRĂ ACUM Orbit Gym Bag cu yoga Mat 25 $ Cumpărați acum Kate Spade Watson Lane Yoga Geanta 298 USD Cumpărați acum Avia Sport Tote cu buzunar cu alunecare în violet 10 $ Cumpărați acum Caraa X Athleta Tote Vinyasa în os 118 USD Buy acum Sunshine Yogi Yogi Geanta de duffle de yoga O pereche confortabilă, măgulitoare, cu talie înaltă sau una care este acoperită în imprimeuri de constelație.

Etichete: îmbrăcăminte activă, îmbrăcăminte de athleisură, yoga Oricine a fost la o clasă de spin știe cât de greu poate fi să călărești fără încălțămintea potrivită. În timp ce unii adidași de susținere o pot tăia, nimic nu se simte mai bine (sau mai legitim) decât o pereche de pantofi de rotire clip-in. Acest lucru se datorează faptului că, cu pantofi cu clip-in, vă conectați fizic la bicicletă, permițându-vă să transmiteți mult mai multă putere în fiecare pas și urcare.

Un adidaș de zi cu zi este mai amortizat, în timp ce pantoful spin este mult mai ferm și permite mai multă rezistență atunci când pedalare, spune Dale Borchiver, o jumătate din duo -ul blogului de fitness, Sweats and the City (SATC). Clip-in-ul permite, de asemenea, mai mult sprijin, așa că nu trebuie să riscați piciorul alunecat. În timp ce aceste diferențe pot părea minore, ele fac o diferență uriașă în experiența dvs. generală de spin, confort și performanță.

în timp ce multe studiouri spin oferă închirieri de încălțăminte, având propria ta pereche de adidași cu clip-in face o lume a lumii din Diferență.

Pantofii de închiriere sunt purtate de mulți, mulți oameni, toate cu picioare unice, care pot afecta forma pantofului și suportul și confortul pe care vi -l oferă, explică a doua jumătate a SATC, Elizabeth Endres. De asemenea, este mult mai igienic, deoarece generezi multă transpirație în timpul unei clase de spin. Și, ca să nu mai vorbim, pantofii spin sunt, în general, cel puțin 3 dolari pe închiriere și, în timp ce asta nu pare foarte mult, se poate adăuga cu adevărat în timp.

Dacă aveți propriul dvs. acasă Spin Bike, Investing în propriile pantofi clip-in vă oferă experiența completă a studioului chiar în camera de zi.

povești conexe Luați în considerare acest ghid pentru o coacere mai sănătoasă. Chef Mia Rigden și Jenny Dorsey fac echipă pentru a vă arăta cum să reînnoiți unele dintre produsele dvs. coapte preferate pentru a le face mai sănătoase și încărcate cu ingrediente mai bune pentru tine-fără a derula pe aromă. Vedeți toate

cremoase și bogate, dar aerisite și ușoare, contradicțiile veganelor vegane nu se adaugă decât la atracție. Și este într-adevăr ușor să te faci.

În ultimul episod din Alt-Baking Bootcamp, Baker, Trainer personal și Nutriționist Sashah Handal arată cum să facă frișcă vegană cu un ingredient de bază, majoritatea oamenilor doar aruncă departe .

aquafaba, lichidul rămas din năut, devine pufos și ușor. În mod obișnuit, s -ar putea să -l aruncați sau să -l scurgeți chiar pe chiuvetă, dar acest lucru va face minuni, spune Handal. Dacă sunteți interesat de coacerea vegană sau sunteți de fapt pe bază de plante, acesta va fi un înlocuitor minunat pentru albușurile de ou, deoarece va adăuga textură ușoară și pufoasă produselor dvs. coapte.

pe lângă faptul că Aquafaba, rețeta necesită doar alte trei ingrediente: cremă de tartru, vanilie și zahăr pudră. Odată ce frișca vegană este făcută – care durează un total de 12 minute – amestecuri de handal într -o mână de fructe de pădure proaspete și apoi este gata să fie savurat de lingură.

vizionați videoclipul de mai sus pentru a vedea Handal Handal Faceți frișcă vegană și fructe de pădure pas cu pas. Apoi, consultați rețeta de mai jos, astfel încât să o puteți face singur.

vegan frișcă și fructe de pădure

ingrediente 3/4 cană aquafaba (saramură de năut sau lichid din cutie de fasole albă ) 1/4 linguriță cremă de tartru 1 lingură de vanilie 1/2 sau 2/3 cană zahăr pudră după gust

povești conexe Tortul cu ciocolată este unul dintre acele deserturi care este la fel de reconfortant la 5 ani, precum este la 35 de ani. În afară de a degusta ceresc, această rețetă se întâmplă să fie vegană (ceea ce înseamnă că nu ai nevoie de ouă, unt sau lapte pentru a face IT) și fără gluten. Dar nu ai ști niciodată dacă nu ți -aș fi spus.

Potrivit Rio, bloggerul alimentar din spatele Grădinii Rio, secretul creării unui tort de ciocolată vegană, care este acest bogat și decadent, folosește un amestec de făini fără gluten. În rețeta ei, asta este migdale, năut, ovăz, nucă de cocos și făină de tapioca. (Ceea ce adaugă, de asemenea, o cantitate impresionantă de proteine, btw.)

bucătăria mea este ca un laborator cu atât de multe făini. Am încercat o mulțime de combinații diferite, deoarece am dorit întotdeauna să îi fac pe oameni să creadă că un tort vegan și fără gluten poate fi la fel de bun-sau chiar mai bun-decât un tort făcut cu gluten și lactate, spune ea. Văd o mulțime de rețete care folosesc făină de toate scopurile, dar trebuie să o personalizați pentru fiecare rețetă. La final, combinațiile subtile ale acestor făini – și uleiurile naturale – o fac într -adevăr un tort delicios, umed.

Nu mai aveți nevoie de mult pe lângă făină. Doar semințe de in pentru a face oul vegan și capse precum pulberea de cacao, oțetul de cidru de mere, praful de copt și zahărul. Și pentru a vă asigura că obțineți același rezultat final delicios de fiecare dată, Rio recomandă foarte mult să utilizați o scară de bucătărie (24 USD) pentru a măsura ingredientele. Folosesc grame pentru a fi mai exacte, astfel încât gustul și textura sunt mai precise, spune ea.

După ce mi -a amestecat ingredientele și coaceți tortul timp de o oră, Rio spune să -l lase să se răcească, apoi să -l pună pe în frigider înfășurat în folie. Acest truc îți oferă un tort care este și mai umed. Apoi, adăugați înghețarea (și straturile, dacă doriți!) Și aveți un tort demn de brutărie. Când sunteți gata să încercați rețeta pentru dvs., urmați -vă împreună cu instrucțiunile de mai jos.

Foto: Rio’s Garden

Vegan Triple Chocolate Cream Cake

Ingrediente

povești conexe Să nu te sperie, dar sărbătorile se apropie încet. Pentru mulți dintre noi, asta înseamnă să ne asigurăm că elementele noastre esențiale distractive sunt în ordine – cel mai important, obiectele noastre de bucătărie. Cina de Ziua Recunoștinței și brunch-urile familiei de vacanță apelează la alimente pentru toate lucrurile, de la aragazul lent până la farfurii de salată.

Din fericire, Kohl te -a acoperit. Retailerul aruncă în prezent cele mai mici prețuri ale vânzării sezonului, oferind marcaje majore online și în magazin acum până duminică, 24 octombrie

În timp ce ofertele din sectoare precum îmbrăcămintea și frumusețea sunt impresionante, este bucătăria și Ofertele de luat masa care merită cu adevărat în timp ce: gadgeturile alimentare ninja sunt de 30 la sută (salut, un nou blender), în timp ce vasele și tigăile de rețea alimentară, farfurii și multe altele sunt de până la 40 la sută. Săpați în jurul site-ului și veți găsi alte favorite ale bucătarului de acasă de la mărci precum Instant Pot și SodaStream, care sunt profund reduse, de asemenea.

în total, Kohl este magazinul dvs. unic pentru gătit pentru vacanță pregătirea pregătită pe un buget. Iată cu ce ne stocăm bucătăriile înainte de începerea festivităților.

Scor mare pe bucătăria all-things la Kohl’s, acum până la 24 octombrie

Ninja, Blender Professional Plus cu Auto-IQ-90,00 USD

Inițial 140 USD, acum 90 USD

TBH, nu veți dori niciodată un alt blender după utilizarea unui ninja. Acum este șansa de a bloca acest smoothie cel mai bine vândut pentru 35 % din prețul obișnuit. Nu există nicio ghicire cât timp să amestecați sau ce setări să utilizați-setările auto-IQ ale dispozitivului amestecă automat orice vă amestecați perfect în clicurile unui buton, de fiecare dată. PC. Set de vase ceramică antiaderent – 120,00 USD

Inițial 180 USD, acum 120 USD

Subliniază deja de gătitul de vacanță? Acest set de 10 piese te-a acoperit. Fiecare piesă este fabricată din ceramică infuzată cu titan, acoperită cu o acoperire nontoxică non-detick, făcând gătitul și curățarea ușoară. Setul în sine este elegant, cu părți texturizate și un interior de culoare crem, astfel încât se dublează ca artă de bucătărie.

Cumpărați acum Tramontina Ceramica, 14-in. Porțel de prăjire a emailului din porțelan – 60,00 USD

inițial 75 USD, acum 60 USD

curcan sau tofurkey, această tigaie de prăjire poate face față tuturor. Tonurile de cremă și cupru arată excelent în orice răspândire de vacanță, dar este designul (gândiți -vă: chiar și gătitul, curățarea rapidă) care îl face și mai demn de atenție.

Cumpărați povești înrudite acum Cu magazinul Well+Good, editorii noștri și-au pus anii de know-how pentru a lucra pentru a alege produse (de la îngrijirea pielii până la îngrijirea de sine și nu numai), pariază că îți va plăcea. În timp ce editorii noștri selectează în mod independent aceste produse, efectuarea unei achiziții prin linkurile noastre poate câștiga bine+o comisie bună. Cumparaturi fericite! Explorați magazinul

dacă sunteți ca mine și ați însemnat să vă actualizați colecția de athleisure cu unele jambiere performante care nu se vor derula pe voi în timp ce vă întindeți sau sprint, vânzarea transpirată a lui Betty nu ar fi putut veni destul de curând. Retailerul a devenit o destinație accesibilă pentru pantaloni de yoga și jambiere pentru celebrități precum Halle Berry și Jennifer Aniston, datorită îmbrățișării lor de pradă și a materialului de înaltă tehnologie menit să vă sprijine fiecare mișcare (sunt, de asemenea, extrem de confortabili). Și lauda să fie: brandul se află în prezent în mijlocul celor mai mari eveniment de economii ale sezonului.

Într -o vânzare rară de la retailer, puteți marca până la 70 la sută la sute de stiluri Sweaty Betty. Aceasta include reduceri majore de preț la unele dintre cele mai îndrăgite stiluri ale mărcii, inclusiv sutiene sportive atât pentru impact ridicat, cât și pentru antrenamente medii, jachete pentru alergare și o serie de jambiere preferate de fani. De exemplu, chiar și jambierele cu gravitație zero pe care Jennifer Aniston îl jură faimos, sunt în valoare de capturi pentru doar 76 de dolari.

Rețineți, vânzarea se încheie pe 20 martie, așa că asigurați -vă iar dimensiunile sunt în stoc. Cu toate acestea, dacă nu sunteți sigur ce merită să vă adăugați în coșul dvs. din sutele de opțiuni care plutesc în jurul site -ului, am făcut o parte din ridicarea grea pentru dvs. Continuați să citiți pentru a vedea cele mai bune alegeri de la vânzare pentru a glisa pentru dulapul dvs. de antrenament.

Cele mai bune alegeri de la Sweaty Betty’s Sale

Zero Gravity Gravity cu talie înaltă, 76,00 USD

Inițial 128 USD, Acum 76 USD

Aceste jambiere nu vă vor intra în cale în timp ce rulați (fără alunecare sau înepare, iar materialul vă oferă cantitatea ideală de compresie care este încă respirabilă și întinsă). Țesătura este rezistentă la SPF și atât de incredibil de ușoară încât se simte că purtați lângă nimic.

Magazin acum Super Sculpt Stream Sutien-40,00 USD

Inițial 68 USD, acum 40 USD

Dacă sunteți în căutarea unui sutien care vă ajută să vă susțineți sânii fără a fi nevoie să reajustați la fiecare minut între seturi, luați în considerare adăugarea acestui sutien în rutina de gimnastică. Este respirabil, ușor de purtat și ține totul, datorită cupelor modelate încorporate și decolteului înalt. Purtați -l la următoarea dvs. sesh de yoga, clasa de antrenament de forță sau în timpul oricărei alte activități de impact mediu.

Cumpărați acum Jacheta de antrenament Therma – 89,00 USD

Inițial 128 USD, acum 89 USD

Apelarea tuturor spinners și Alergători! Această geacă este una pe care nu veți dori niciodată să o decolați în timpul antrenamentului în aer liber. Poliesterul reciclat se împachetează într-adevăr la foc și te menține uscat în acele dimineți scurse, cu finisajul său rezistent la apă. Ca să nu mai vorbim, materialul de pe cusături se reflectă 100 la sută pentru a -i ajuta pe ceilalți să vă observe noaptea.

Magazin acum povești înrudite Îți amintești acea veche zicală în copilărie că, dacă ai înghiți semințele de pepene verde, ar crește în stomac? Ei bine, după cum se dovedește, asta nu ar putea fi mai departe de adevăr. De fapt, această parte neglijată din fructele preferate de hidratare a tuturor este de fapt un ingredient deosebit atât din perspectiva sănătății, cât și din punct de vedere al mediului.

În timp ce toate semințele de pepene verde sunt comestibile, soiurile diferite servesc scopuri diferite. Varietatea neagră și grea cu care s -ar putea să fiți cel mai mult familiarizat este cel mai bine mâncat prăjit și sărat, similar cu o sămânță de dovleac, în timp ce unele soiuri de moștenire mai puțin obișnuite sunt de fapt cultivate pentru sămânța lor, nu pentru carnea lor. Semințele lor https://harmoniqhealth.com/ro/uromexil-forte/ mai moi, mai mici, sunt perfecte pentru a face în făină și unturi de semințe.

Într-adevăr, există o lume întreagă de produse de semințe de pepene verde, care vă pot ajuta cu orice, de la furnizarea de proteine ​​pe bază de plante până la creșterea creșterii Securitatea sistemului nostru alimentar. Iată tot ce trebuie să știți despre semințele de pepene verde, conform experților.

Beneficiile semințelor de pepene verde

În timp ce semințele de pepene verde pot fi mici din punct de vedere fizic, se înghesuie în multe beneficii nutriționale. „O porție de semințe de pepene verde (sau făină de semințe de pepene verde) are mai mult de cinci la sută din valoarea zilnică a magneziului, 26 % din valoarea zilnică a zincului, aproape 15 la sută nevoia zilnică de fier, plus omega-3s sănătoase pentru inimă,” spune Rhyan Geiger, Rd, proprietarul Phoenix Vegan Dietitian.

Povești conexe Chiar dacă am trecut cu mult pe lângă Tamagotchis și AOL, se pare că mai avem o mahmureală colectivă din anii 90 în ceea ce privește confuzia noastră cu privire la alimentele cu grăsimile. Toată comercializarea în jurul grăsimii cu conținut scăzut de grăsimi s-a dovedit a fi greu de agitată, în ciuda faptului că medicii, dieteticienii și cercetătorii au spus că acizii grași omega-3 și omega-6 sunt deosebit de importanți pentru sănătatea inimii, intestinului și a creierului.

Dovada că omega-3, în special, este importantă pentru sănătate este confirmată în continuare de un nou studiu publicat în American Journal of Clinical Nutrition.