13 domowych środków zaradczych na zaparcia

13 domowych środków zaradczych na zaparcia

Uwzględniamy produkty, które naszym zdaniem są przydatne dla naszych czytelników. Jeśli kupujesz linki na tej stronie, możemy zdobyć małą prowizję. Oto nasz proces.

Zaparcia są niezwykle powszechnym problemem.

Zaparcia wpływają na około 20% osób w Stanach Zjednoczonych, co powoduje 8 milionów wizyt lekarskich rocznie (1, 2) .

Ludzie mogą doświadczać zaparć ze względu na jedzenie, które jedzą lub unikają, ich wybór stylu życia, przyjmowane przez nich leki lub schorzenia. Dla wielu przyczyny ich przewlekłego zaparcia jest nieznane. Jest to znane jako przewlekłe zaparcia idiopatyczne.

Zaparcia charakteryzują się następującymi objawami (3):

  • mniej niż trzy ruchy jelit na tydzień
  • Twarde, suche lub guzowate stolce
  • Trudność lub ból podczas przechodzenia stołków
  • Uczucie, że nie wszystkie stolce minęły

zaparcia mogą mieć a Poważny negatywny wpływ na jakość życia, a także na zdrowie fizyczne i psychiczne (1, 4, 5).

Istnieje wiele naturalnych sposobów na złagodzenie zaparć. Ludzie mogą to robić w komforcie własnych domów, a większość z nich jest wspierana przez naukę.

Oto 13 naturalnych środków domowych w celu złagodzenia zaparć.

1. Pij więcej wody

Regularnie odwodnienie może sprawić, że osoba zaparta. Aby temu zapobiec, ważne jest, aby pić wystarczającą ilość wody i pozostać nawodnieniem (6, 7, 8).

Gdy dana osoba jest zaparta, może znaleźć ulgę w wypiciu wody gazowanej (błyszczącej). Może to pomóc im nawodnić i ponownie się poruszyć.

Niektóre badania wykazały, że woda błyszcząca jest bardziej skuteczna niż woda z kranu przy łagodzeniu zaparć. Obejmuje to u osób z niestrawnością lub dusznością, a osoby z przewlekłymi zaparciami idiopatycznymi (9, 10, 11).

Jednak picie napojów gazowanych, takich jak słodka soda, nie jest dobrym pomysłem, ponieważ napoje te mogą mają szkodliwe skutki zdrowotne i mogą pogorszyć zaparcia (12, 13).

Niektóre osoby z zespołem jelita drażliwego (IBS) stwierdzają, że napoje gazowane pogarszają objawy, więc osoby te mogą chcieć uniknąć błyszczącej wody i innych Napoje gazowane.

Podsumowując: odwodnienie może powodować zaparcia, więc pamiętaj, aby pić wystarczającą ilość wody. Woda błyszcząca może być jeszcze bardziej skuteczna w łagodzeniu zaparć.

2. Jedz więcej błonnika, zwłaszcza rozpuszczalnego, niezarejestrowalnego błonnika

w leczeniu zaparć, lekarze często mówią ludziom, aby zwiększyli spożycie błonnika dietetycznego.

Jest to dlatego, że zwiększenie spożycia błonnika zwiększa masę i luz i Spójność ruchów jelit, co ułatwia ich przejście. Pomaga im również szybciej przejść przez układ trawienny (14).

W rzeczywistości jeden przegląd z 2016 r. Stwierdził, że 77% osób z przewlekłymi zaparciami skorzystało z uzupełnienia włókna (15).

. . .

Jednak niektóre badania wykazały, że zwiększenie spożycia włókien może faktycznie pogorszyć problem. Inni informują, że błonnik pokarmowy poprawia częstotliwość kału, ale może nie pomóc w innych objawach zaparć, takich jak spójność kału, ból, wzdęcia i gaz (16, 17).

To dlatego, że różne rodzaje błonnika pokarmowego mają różne skutki na trawienie.

Istnieje wiele różnych włókien dietetycznych, ale ogólnie dzielą się one na dwie kategorie: nierozpuszczalne włókna i rozpuszczalne włókna.

nierozpuszczalne włókna – obecne w otrębach pszennych , Warzywa i pełne ziarna – dodaj masę do stołków i mogą pomóc im szybciej i łatwiej przez układ trawienny.

Rozpuszczalne włókna – obecne w otrębach owsianych, jęczmieniu, orzechach, nasionach, fasoli, soczewicy, a groszek, a także niektóre owoce i warzywa-wchłaniaj wodę i tworzą żelową pastę, która zmiękcza stolce i poprawia jej spójność.

Nieprzeważalne rozpuszczalne włókna, takie jak Psyllium, są najlepszymi Wybór leczenia zaparć (18, 19, 20).

Jeden przegląd 2020 r. Okazał się, że Psylum jest 3,4 razy bardziej skuteczny niż nierozpuszczalny whea T bran dla zaparć (18).

Różne marki włókna Psyllium są dostępne online.

Badania badające skutki nierozpuszczalnego włókna jako leczenia zaparć dały mieszane wyniki.

Jest to częściowo dlatego, że nierozpuszczalne włókno może pogorszyć problem u niektórych osób z funkcjonalnym problemem jelit, takich jak IBS lub przewlekłe zaparcia idiopatyczne (19, 20, 21)

Niektóre z rozpuszczalnych włókien rozpuszczalnych fermentacji rozpuszczalnych może być również nieskuteczne w leczeniu zaparć, ponieważ są one fermentowane przez bakterie w jelitach i tracą zdolność do zatrzymywania wody (22).

Aby zapobiec zaparciom, ludzie powinni dążyć do spożywania mieszanki rozpuszczalnej i nierozpuszczalnej włókna. Całkowite zalecane spożycie błonnika dziennie wynosi 25 gramów (g) dla kobiet i 38 g dla mężczyzn (14).

Podsumowując: spróbuj jeść więcej produktów z włókien. Uzupełnienie diety rozpuszczalnym włóknem, które można podawać, tak jak Psyllium, może również pomóc.

3. Ćwicz więcej

Różne badania naukowe donosiły, że ćwiczenia mogą pomóc poprawić objawy zaparć (23, 24, 25, 26). zaparcie. Z tego powodu niektórzy eksperci od opieki zdrowotnej zalecają zwiększenie ćwiczeń w celu przeprowadzenia stołka (23).

To powiedziawszy, nie wszystkie badania zgadzają się, że ćwiczenia leczą zaparcia. Dlatego potrzebne są dalsze badania (27).

Inne badania zgłosiły, że chociaż ćwiczenia nie zawsze poprawiły liczbę osób poszło do łazienki, zmniejszyły pewne objawy i poprawiły jakość życia ludzi (28).

U osób z IBS umiarkowane ćwiczenia (szybkie chodzenie) mogą poprawić objawy trawienne i jakość wyników życia. Jednak energiczne ćwiczenia (jogging) mogą pogorszyć objawy dla niektórych (29).

Spróbuj wykonywać delikatne ćwiczenia – takie jak regularne spacery, pływanie, jazda na rowerze lub jogging https://harmoniqhealth.com – aby sprawdzić, czy to pomaga.

Podsumowując: Ćwiczenie mogą zmniejszyć objawy zaparć u niektórych osób.

4. Pij kawę, zwłaszcza kawę kofeinową

Dla niektórych osób spożywanie kawy może zwiększyć potrzebę pójścia do łazienki. Wynika to z faktu, że kawa stymuluje mięśnie w układzie trawiennym (29, 30).

W rzeczywistości jedno badanie z 1998 r. Wykazało, że kawa kofeinowa może stymulować jelito w taki sam sposób, jak posiłek. Efekt ten był o 60% silniejszy niż woda pitna i 23% silniejsza niż picie kawy bezkofeinowej (31). Kawa może również zawierać niewielkie ilości rozpuszczalnych włókien, które pomagają zapobiegać zaparciom poprzez poprawę bakterii jelit (32 , 33).

To powiedziawszy, stymulujące jelit cechy kofeiny mogą być silniejsze u osób z IBS. Może to również pogorszyć objawy trawienne (30).

Osoby z IBS mogą spróbować usunąć kofeinę z diety, aby sprawdzić, czy to pomaga.

Dowiedz się więcej o żywności i napojach, które mogą złagodzić zaparcia tutaj.

Bottom Linia: Kawa może pomóc złagodzić zaparcia poprzez stymulowanie mięśni w jelitach. Może również zawierać niewielkie ilości rozpuszczalnego włókna.

5. Weź Senna, ziołowy środek przeczyszczający

Senna jest popularnym bezpiecznym i skutecznym środkiem przeczyszczającym ziołowym, który pomaga leczyć zaparcia (34, 35). Jest dostępny bez recepty i online, w postaciach doustnych i odbytniczych.

Senna zawiera związki roślinne zwane glikozydami, które stymulują nerwy w jelitach i pomagają przyspieszyć ruchy jelit (36).

Lekarze uważają Sennę bezpieczną dla dorosłych przez krótki czas, ale ludzie powinni skonsultować się z lekarzem, jeśli ich objawy nie znikną po kilku dniach.

Lekarze zwykle nie zalecają Senny dla kobiet w ciąży , ci, którzy karmią piersią lub osoby z pewnymi chorobami, takimi jak choroba zapalna jelit.

Podsumowując: ziołowe środki przeczyszczające jest popularnym lekarstwem na zaparcia. Stymuluje nerwy w jelitach, aby przyspieszyć ruchy jelit.

6. Jedz produkty probiotyczne lub przyjmij suplementy probiotyczne

Probiotyki mogą pomóc w zapobieganiu przewlekłym zaparciom. Probiotyki są żywe, korzystne bakterie, które naturalnie występują w jelitach. Obejmują one Bifidobacteria i Lactobacillus.

Ludzie mogą zwiększyć poziom, jedząc produkty probiotyczne.

Niektóre osoby, które mają przewlekłe zaparcia, mają nierównowagę bakterii w jelitach. Spożywanie większej liczby produktów probiotycznych może pomóc poprawić tę równowagę i zapobiec zaparciom.

Przegląd z 2019 r. Wykazał, że przyjmowanie probiotyków przez 2 tygodnie może pomóc w leczeniu zaparć, zwiększaniu częstotliwości kału i spójności kału (37).

Mogą również pomóc w leczeniu zaparć, wytwarzając krótkołańcuchowe kwasy tłuszczowe. Mogą one poprawić ruchy jelit, ułatwiając przekazywanie stołków (38).

Wypróbuj suplement probiotyczny. Niektóre badania wykazały, że ludzie zaczęli odczuwać korzyści z tych suplementów po 4 tygodniach (39).

Spróbuj wziąć suplementy probiotyczne, które są dostępne online lub zjeść więcej pokarmów bogatych w probiotyki, aby sprawdzić, czy to pomaga w zaparciach. Produkty prebiotyczne obejmują:

Podsumowując: probiotyki mogą pomóc leczyć przewlekłe zaparcia. Spróbuj zjeść produkty probiotyczne lub wziąć suplement.

7. Środki przeczyszczające bez recepty lub recepty

Osoba może porozmawiać z lekarzem lub farmaceutą na temat wyboru odpowiedniego środka przeczyszczającego. Różne typy mają różne metody działania, ale wszystkie są skuteczne dla zaparć (40, 41).

Lekarz może zalecić jeden z następujących typów:

  • Środki łączące: Są to środki przeczyszczające na bazie światłowodów, które zwiększają zawartość wody w kale.
  • Zmiękczacze stolca: zawierają one oleje w celu zmiękczenia stolców i ułatwienia przejścia przez jelita.
  • Ślubienia stymulujące: stymulują one stymulujące nerwy w jelitach w celu zwiększenia ruchów jelit.
  • Loksatywy osmotyczne: te zmiękczone stolec poprzez ciągnięcie wody z otaczających tkanek do układu trawiennego.

Jednak ludzie powinni jednak ludzie Nie przyjmuje większości tych środków przeczyszczających regularnie bez rozmowy z lekarzem.

Podsumowując: środki przeczyszczające są skuteczne w celu łagodzenia zaparć. Porozmawiaj z lekarzem lub farmaceutą o najlepszych do użycia.


Contents

Reacties zijn gesloten.