Anthocyane sind in Radieschen vorhanden, die runde Radiese ihre rote Farbe verleihen.

q. Ist es schlecht, 150 g Blaubeeren zu essen?

a. Nr. 150 g Blaubeeren pro Tag sind für Ihre Herzgesundheit von Vorteil. Wenn Sie also nicht allergisch gegen sie sind, können Sie 150 g Blaubeeren pro Tag essen.

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Tags: Vorteile von Blaubeerenblueboren

Muskel- und Gewinn

Alter: 27 Jahre

Gewicht Vorher: 73 kg

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Gewicht jetzt: 80 kg

gewonnen: 7 kg und gepackter Muskel

Rocky ist kein Fremder in der Welt des Trainings.

„Ich habe in den letzten acht Jahren trainiert. Ich bin ein Auszubildender auf fortgeschrittener Ebene mit großen Muskeln “, sagt er.

Wie hat er sich dann bei Healthifyme angemeldet? Neue Trainingspläne Woche für Woche. Weder vorwärts noch rückwärts. Dann dachte ich, dass ich vielleicht einen anderen Experten konsultieren sollte “, sagt er. Experte Rat hier. Ich wollte einen schärferen Körper gewinnen, in dem der Muskeltonus deutlicher war “, sagt er. Körpertyp und Anforderungen. Finden Sie die Zeit während seines Arbeitstages, er beschloss, seine tägliche Übung gegen 21 Uhr nach dem Ende seines Arbeitstages zu planen. Mein Trainer war sehr hilfsbereit und er kartierte mein Trainingsprogramm je nach Fitnessniveau “, sagt er.>

„In Bezug auf die Ernährung war es eine Art flüssig und änderte sich je nach Ziel, auf das wir uns abzielen“ auf weniger als 2.500 pro Tag und sorgen dafür, dass ich ungefähr 170 g Protein aufnehme “, fügt er hinzu. Trainer schuf eine Diät- und Trainingsroutine, die sich alle 3 Wochen veränderte, um ihm zu helfen, 7 kg Muskeln zu gewinnen. „Jetzt planen wir, den Muskel zu erhalten, den ich gewonnen habe. Dies wird über einen Zeitraum von etwa drei Wochen dauern, wonach wir an einem neuen Plan arbeiten werden, um mehr Muskeln aufzubauen und das zu behalten “, sagt er. Wenn ich beschäftigt bin “, fügt er hinzu. „Obwohl wir seit fast der gleichen Anzahl von Jahren trainieren, hatte Varun einige wirklich gute Ratschläge mit einem fortgeschrittenen Auszubildenden wie mir. Außerdem stellte ich fest, dass die Kosten für die Einstellung eines Personal Trainers hier im Vergleich zu einem Fitnessstudio nicht viel sind “, sagt er. Pat kommt zu der Antwort: „Auf jeden Fall!“

Haftungsausschluss: Rocky unter der Anleitung von Experten für Gesundheit von 7 kg auf 7 kg gepackt! Die Ergebnisse könnten für Sie variieren. Lassen Sie uns die beste Methode für Sie ermitteln, um Ihr Ziel zu erreichen. Melden Sie sich für die beste Auswahl für Diät- und Trainingseinheiten für Ihren Fitness- oder Gewichtsverlustplan an. H6>

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Tags: Muskel- und Gewichtsgewichtsgewinnwerk, um Muskeln aufrechtzuerhalten

Radieschen sind nicht gerade das beliebteste Gemüse, aber sie gehören zu den gesündesten. Radieschen werden oft in der kulinarischen Welt verwendet und verleihen den Gerichten ein scharfes, pfefferiges Element.

Das Gemüse enthält auch eine Reihe von Vitaminen, Mineralien und Ernährungsverbindungen, die Ihre Gesundheit positiv beeinflussen können.

Es gibt viele verschiedene Arten von Radieschen: schwarzer Radieschen, Daikon Radieschen, Meerrettich, Wassermelonenradiesche und runder Rettich. Radieschen können auf viele verschiedene Arten zubereitet werden, sie können eingelegt, in Sandwiches verwendet, als Teil eines Gemüsesors geröstet oder auf Auflauffaktoren für einen scharfen Crunch hinzugefügt werden. Eine der beliebtesten Möglichkeiten, Radieschen zu essen, besteht darin, sie zu schneiden und in einem Salat zu essen. Jeden Monat, um fantastische Inhalte in Ihrem Posteingang zu erhalten.

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Inhaltsverzeichnis

• Ernährungswert von Radieschen
• 9 gesundheitliche Vorteile von Radieschen
• Radieschen für Gewichtsverlust und indische Rezepte
  • Mullangi/Radieschen Rührbraten
  • Mooli Saag (geschmorte Radieschenblätter)
• Zusammenfassung

Ernährungswert von Radieschen

Der Grund, warum Radieschen so schärfer und würzig schmecken, liegt darin, dass sie hohe Nährstoffe haben. Radieschen haben einen hervorragenden Nährwert im Vergleich zu anderen Gemüse wie bitterem Kürbis und Blattgemüse, die mit Nährstoffen gepackt sind.

Radieschen werden auch zur Behandlung von Krankheiten wie Halsschmerzen, Gallenstörungen und Entzündungen in Ayurveda und traditioneller chinesischer Medizin eingesetzt. (116 Gramm)

• Kalorien – 19
• Protein – 0,8 g
• Kohlenhydrate – 4 g
• Faser – 1,9 g
• Fett – 0,1 g

Vitamine und Mineralien in Radieschen

Radieschen haben eine Häufigkeit von Vitaminen und Mineralien. Diese Vitamine und Mineralien umfassen:

Folat: Auch als B -Vitamin bezeichnet, synthetisiert sie weiße/rote Blutkörperchen in Knochenmark und ist für den Prozess der Erzeugung von DNA und RNA essentiell.

Kalium: Dieses Mineral reguliert und hält Flüssigkeiten des Körpers im Gleichgewicht. Es unterstützt auch die elektrische Aktivität des Herzens und die Funktion des gesamten Nervensystems.

Vitamin C: Vitamin C ist mit vielen wichtigen Funktionen im Körper beteiligt und kann bei der Bildung von Kollagen und der Stärkung der Blutgefäßwände helfen.

Vitamin B6: Ein wasserlösliches Vitamin, auch als Pyridoxin bekannt, ist für zahlreiche Enzymreaktionen im Körper, hauptsächlich Metabolismus, benötigt.

9 gesundheitliche Vorteile von Radieschen

Das Ernährungsprofil von Radieschen ist sehr unterschiedlich und bietet einen breiten Nährstoffbereich, der sich tiefgreifend auf die Gesundheit auswirkt. Von Folsäure bis Schwefelverbindungen zielen Radieschen viele verschiedene Aspekte des Körpers ab und können positiv zu einem gesunden System innen und außen beitragen.>

1. Radiese verhindert Krebs

Radich enthält Glucosinolate, bei denen es sich um schwefelhaltige Verbindungen handelt, die in Kreuzblütlern Gemüse vorkommen. Sie können auch dazu beitragen, Zellen zu eliminieren, die in Zukunft zu Krebszellen wachsen können.

2. Radiesche unterstützt die Verdauung

Täglich genug Ballaststoffe (25 g für eine Frau und 30-38 g für einen Mann) können Verstopfung, sauren Rückfluss und Verdauungsstörungen wie Reizdarmsyndrom verhindern. Radieschen enthalten eine gute Menge Ballaststoffe mit 1,9 g pro 116 g Gemüse. Der tägliche Verbrauch einer Portion von Radieschen bietet die Faser, die Sie benötigen, um ein voll funktionsfähiges Verdauungssystem zu gewährleisten. Radieschen können auch den Magengeschwüren helfen, indem sie die Magenschleimhaut verstärken und andere Gewebe im Darm schützen.

3. Radiese hilft bei der Bekämpfung von Pilzen

candida albicans ist einer der häufigsten Pilze im menschlichen Körper. Es ist auch eine der schwierigsten, sich zu bekämpfen. Ein Überwachsen von Candida albicans kann Vaginalinfektionen und orale Infektionen verursachen. Radich enthält eine antimykotische Verbindung, RSAFP2, die sich gegen Stämme von Candida -Bakterien als wirksam erwiesen hat.

4. Radich verhindert Diabetes

Wenn Sie Prediabetes oder Blutzuckerprobleme haben, kann der Konsum von Radiche helfen, den Blutzucker zu regulieren und das Einsatz von Diabetes Typ 2. zu verhindern Funktion, Verbesserung der Glukoseaufnahme und niedrigeren Blutzucker.

Eine Studie zeigte, dass Radieschen die Insulinreaktion und den Glukosestoffwechsel direkt verbessern. Radieschen enthalten Verbindungen, die Adiponectin und andere Hormone regulieren, die eine Rolle bei der Regulierung der Glukosehomöostase spielen.

5. Radieschen verbessert die Haut

nicht nur radieschen extrem hydratisiert, sondern das Gemüse enthält auch hohe Vitamin -C -Werte, ein Vitamin, von dem bekannt ist, dass es für die Haut sehr vorteilhaft ist. Vitamin C verbessert die Elastizität der Haut, indem sie Kollagen bildet, ein Nährstoff, der die Struktur der Haut, Knochen und anderer Bindegewebe ausmacht.

Darüber hinaus kämpft es gegen freie Radikale und bietet einen Schub des UV -Schutzes für die Haut. Das Folat in Radieschen reduziert oxidativen Schäden und das Vitamin B6 kann Stress reduzieren, die Ausbrüche und vorzeitiges Alterung verhindern.

6. Sehr feuchtigkeitsspendend

hydratisiert ist wichtig, um Ihren Körper optimal funktionieren zu lassen. Ein Mangel an Flüssigkeitszufuhr kann ein schlechtes Aussehen der Haut, Kopfschmerzen, häufige Krankheiten und Heißhunger zu Zucker verursachen. Radieschen haben einen sehr hohen Wassergehalt von 93,5 g pro 100 g! Das ist fast gleich mit einer Gurke, die 95,2 g pro 100 g beträgt.

7. Radieschen unterstützt Herzgesundheit

Anthocyane sind eine Art Flavonoid mit antioxidativen Wirkungen, die besonders hilfreich sein können, um die Herzgesundheit zu unterstützen.

Anthocyane sind in Radieschen vorhanden, die runde Radieschen ihre rote Farbe verleihen. Lebensmittel in Anthocyanen, wie Radieschen, wurden mit einem geringeren Risiko für Herz -Kreislauf -Erkrankungen in Verbindung gebracht. Diese Lebensmittel wirken sich auch auf den Cholesterinspiegel, den Triglyceridspiegel und den Blutdruck aus.

8. Radieschen senkt den Blutdruck

Kalium haben regulierende Eigenschaften, die Flüssigkeiten im Körper ausgleichen können. Kalium wirkt sich sehr positiv auf den Blutdruck aus und kann den Blutdruck durch die Funktion der Nieren effektiv auf einen normalen Niveau bringen. diejenigen mit Bluthochdruck. Darüber hinaus können Radieschen durch die Synthese von Kollagen die Blutgefäßwände stärken und das Risiko einer Atherosklerose senken.

9. Radieschen verstärkt die Immunfunktion

Das Vitamin C in Radieschen kann die Haut verbessern, ist aber auch ein wichtiger Nährstoff bei der Stützung des Immunsystems und für das Gewebewachstum und zur Reparatur.

Vitamin C ist a Leistungsstarkes Antioxidans, das dazu beitragen kann, Krankheiten wie die Grippe oder die Erkältung abzuwehren. Es kann auch schwerwiegendere Krankheiten wie Herzerkrankungen und bestimmte Krebsarten verhindern. Kalorien. Rettich ist natürlich das perfekte Nahrungsmittel mit Gewichtsverlust. Radieschen sind bei 19 Kalorien für jede 1 Tasse extrem geringe Kalorien. Durch die Einbeziehung einer Radieschenschüssel mit Ihren Mahlzeiten kann die Gesamtkalorien reduziert und beim Gewichtsverlust helfen.

Der glykämische Index eines Lebensmittels zeigt an, wie sich der Blutzuckerspiegel auswirkt. Je niedriger die Indexzahl ist, desto langsamer wird die Nahrung verdaut und desto langsamer der Anstieg des Blutzuckerspiegels. Das Essen von hohen glykämischen Lebensmitteln kann dazu führen, dass der Körper mehr Fett speichert.

Radieschen haben einen sehr niedrigen glykämischen Index, was bedeutet, dass dies nur geringe Auswirkungen auf den Blutzuckerspiegel hat und Gewichtsverlust unterstützt. Radieschen sind nicht als beliebter Mahlzeiten fest bekannt, aber es gibt viele verschiedene Arten von Radieschen, die köstlich sein können, wenn sie richtig vorbereitet werden. Hier sind einige Rezepte mit dem Radieschen:

Mullangi/Radieschen Rührbraten

Dieses Gericht ist ein südindisches Curry mit Mooli -Radieschen. Mooli -Radieschen sind ziemlich groß und auch als „Daikon“ -Radich bekannt. Sie haben eine knusprige Textur und einen milden Geschmack und können gekocht oder roh gegessen werden.

Zutaten:

• 2 Mooli -Radieschen, geschält und gehackt
• ⅛ TL TSP -Kurkumapulver
• 2 TL rotes Chilipulver
• 1 TL Korianderpulver
• Salz, um zu schmecken
• 1 TBSP Sesamöl
• 1 TL Chana Dal
• 1 TL schwarzer Urad Dal
• 1 TL Kreuzkümmel Samen
• 1 Zweig Curry Blätter

Methode:

• Erhitzen Sie eine Pfanne auf niedrig und fügen Sie Sesamöl hinzu. Nach dem Erhitzung Chana Dal, schwarzer Urad -Dal, Kreuzkümmel und Curryblätter hinzufügen.
• Kochen, bis Kreuzkümmel Samen zu knistern beginnen.
• Als nächstes fügen Sie Kurkumapulver, Chilipulver, Korianderpulver und Salz hinzu.
• Radieschen hinzufügen und ungefähr eine Minute kochen. Fügen Sie eine Tasse Wasser hinzu und bedecken Sie es. Kochen, bis Radieschen weich wird.
• rühren Sie alle 3-4 Minuten weiter.
• Sobald Radieschen weich ist, kochen Sie 30-40 Sekunden lang hoch oder bis der größte Teil des Wassers verdampft ist.
• Mit Rasam oder Sambar zusammen mit gedämpftem Reis servieren.

Mooli Saag (geschmorte Radieschenblätter)

Dieses Gericht verwendet Radieschenblätter. Die Blätter des Radieschens sind extrem gesund, wie jedes grünes Blattgemüse und schmeckt Pfefferung, ähnlich wie bei Rucola.

Zutaten:

• 2 Tassen Radieschenblätter, gewaschen und gehackt
• 1 Nelke -Knoblauch
• ¼ Tasse rote Zwiebel
• ¼ Tomaten
• ½ TL frische Ingwerwurzel, gerieben
• 1 mittelgrüne Chili
• 1TSP Speiseöl
• Salz, zum Geschmack
• ¼ TL geröstetes Kreuzkümmelpulver
• 1 TL Garam Masala Pulver
• ¼ Tasse Kokosmilch

Methode:

• Erhitzen Sie eine Pfanne auf Medium und fügen Sie Zwiebel, Knoblauch, grüne Chilis und Ingwer hinzu. Braten Sie, bis https://harmoniqhealth.com/de/ die Zwiebel goldbraun wird.
• Tomaten hinzufügen und kochen, bis Tomaten erweicht sind.
• Mischen Sie die Radieschenblätter und die Tomatenmischung in einen Mixer, bis sie glatt sind. Gießen Sie die grüne Mischung zurück in die Pfanne und bringen Sie sie zum Kochen.
• Salz, Kreuzkümmelpulver, Garam Masala -Pulver hinzufügen und gut umrühren. Ca. 5 Minuten kochen.
• Fügen Sie die Kokosmilch hinzu und kochen Sie sie weitere 3-5 Minuten.
• mit Rotis oder Reis oder als Beilage servieren.

Zusammenfassung

Radieschen sind häufig eine Diät -Grundnahrungsmittel, sie haben jedoch ein beeindruckendes Ernährungsprofil. Das Gemüse enthält Nährstoffe wie Kalium, Vitamin C, Folat und viele Antioxidantien, die positiv zu einem gesunden Körper beitragen. , hoher Blutdruck, Herzerkrankungen, Verdauungsstörungen und bestimmte Arten von Krebsarten. Aus diesem Grund sind sie besonders effektiv, wenn sie in eine Gewichtsverlust -Diät aufgenommen werden. Sandwiches! Radieschen sind vielleicht nicht Ihr übliches Gemüse, aber die Vorteile sprechen für sich selbst. Probieren Sie es aus! Verpassen Sie diese Tipps!

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