Jak to może być realistyczne, jeśli wydaje się, że ma zastosowanie do wszystkich?

utrzymuj kontakt

Jeśli masz sugestię dotyczącą przyszłego tematu programu lub chciałbyś dowiedzieć się o tym, że mówię na konferencji lub wydarzeniu, wyślij wiadomość e -mail na adres żywienia@quickanddirtytips.com Opublikuj także komentarze i pytania na mojej stronie odżywiania Diva na Facebooku. Odpowiadam na wiele pytań słuchaczy w moim bezpłatnym cotygodniowym biuletynie, więc jeśli wysłałeś pytanie po mojej drodze, upewnij się, że jesteś zarejestrowany, aby to otrzymać.

miłego tygodnia i pamiętaj o zjedzeniu Coś dobrego dla mnie!

Zasoby:

Przygotowywanie fermentowanej i marynowanej żywności (National Center for Home Food Conservation)

Fermentowane warzywa (towarzysz Herb)

Zachowanie kasy kapitałowej ( Penn State)

Japanese Tsukemono Pickles (Just Hungry)

How to Make Kimchi (Dr. Ben Kim)

Pickles image from Shutterstock

O autorze

Monica Reinagel, MS, LD/N, CNS

Monica Reinagel jest licencjonowanym dietetykiem, autorem i twórcą jednego z najbardziej rankingowych podcastów zdrowia i fitness w iTunes. Jej rada jest regularnie prezentowana w The Today Show, Dr. Oz, NPR i w wiodących krajach gazetach, czasopismach i stronach internetowych. Czy masz pytanie dotyczące odżywiania? Zadzwoń na linię Diva Diva Diva pod numer 443-961-6206. Twoje pytanie może być prezentowane w programie.

Sztuczne słodziki, takie jak splenda i równe mogą mieć negatywny wpływ na bakterie jelitowe. W jaki sposób alkohole cukrowe, takie jak erytritol, wpływają na florę jelit?

autorstwa Monica Reinagel, MS, LD/N, CNS Diving Diva 10 października 2014 r. 1-minutowy czytanie

q. Dziękujemy za ostatni odcinek podcastu na temat sztucznych słodzików i ich możliwy wpływ na bakterie jelit. Wspomniałeś, że stewia może być dobrą opcją, ale co z erytrytolem?

a. Nie jesteś jedynym, który się zastanawiał! Wiele nowych słodzików bez cukru to mieszanka stewii i eryteritolu, która jest alkoholem cukrowym. Wielu słuchaczy napisało, czy znane są skutki eryteritolu. Chociaż stewia może wspierać korzystne bakterie, wydaje się, że erytritol nie promuje ani dobrych ani złych bakterii jelitowych.

Zobacz także: Czym jest badacze mikrobiota jelit? Właśnie dlatego erytritol rzadziej powoduje gaz lub wzdęcia niż inne alkohole cukrowe. Ale sugeruje to również, że erytritol nie zmieniłby makijażu twojej flory jelitowej w sposób, w jaki sacharyna, sukraloza lub aspartam.

Pomimo tego zachęcającego faktu, trzymam się poprzednich porad, aby pochłonąć wszystkie słodziki (kaloryczne i niekaloryczne, naturalne i sztuczne) z powściągliwością!

Odniesienie

Arrigoni E, Brouns F, Amadò R. Mikrobiota ludzkiego jelit nie fermentuje erytritol. Br J Nutr. 2005 listopada; 94 (5): 643-6.

O autorze

Monica Reinagel, MS, LD/N, CNS

Monica Reinagel jest licencjonowanym dietetykiem, autorem i twórcą jednego z najbardziej uszeregowanych iTunes. Podcasty zdrowia i fitness. Jej rada jest regularnie prezentowana w The Today Show, Dr. Oz, NPR i w wiodących krajach gazetach, czasopismach i stronach internetowych. Czy masz pytanie dotyczące odżywiania? Zadzwoń na linię Diva Diva Diva pod numer 443-961-6206. Twoje pytanie może być prezentowane w programie.

Kiedy nie masz pojęcia, co tak naprawdę myśli druga osoba, łatwo jest założyć najgorsze. Oto jak powstrzymać mózg przed sabotowaniem życia randkowego.

autor: Stephen Snyder, MD Relaction Doctor 30 września 2019 6-minutowy czytania nr 9 Play Pause Słuchaj, jak poradzić sobie z negatywnym mówieniem w dniu, którego obecnie doświadczamy Problemy z odtwarzaniem na Safari. Jeśli chcesz słuchać dźwięku, użyj Google Chrome lub Firefox.

Oto problem z randkami: zwykle nie znasz drugiej osoby. Więc nie masz pojęcia, co tak naprawdę myślą. Jeśli jesteś w ogóle samoświadomy, łatwo jest założyć najgorsze.

Dzisiaj pokażę ci kilka naprawdę przydatnych technik utrzymywania chłodu na randce. Ale najpierw pozwól, https://yourpillstore.com/pl/ że opowiem ci historię. Dostałem od dr Aarona Becka, starszego męża stanu w dziedzinie zdrowia psychicznego i ojca tego, co nazywa się terapią poznawczą.

Klasyczny przykład negatywnego mówienia

Ta historia obejmuje młodą kobietę, którą dr Beck traktował, gdy zaczynał w praktyce sześćdziesiąt lat temu, w latach 50. XX wieku.

Zdarzyła się być dość ryzykowna seksualnie i spała z wieloma mężczyznami. Biorąc pod uwagę, że było to lata 50. XX wieku, podniosło znacznie więcej brwi niż dzisiaj. Często wypełniała sesje żywych opisów swoich ostatnich spotkań seksualnych.

Pod koniec jednej takiej sesji Beck pomyślał, że pyta ją, jak się czuje. Powiedziała, że ​​czuje się bardzo niespokojna. Beck zasugerowała, że ​​może martwiła się mu o tym, aby powiedzieć mu wszystkie te intymne rzeczy.

Kup teraz

jako asystent Amazon i podmiot stowarzyszony z bookshop.org, QDT zarabia na kwalifikujących się zakupach.

„Właściwie„

” – powiedziała – bałem się, że cię nudzę. ”

Okazało się, że głównym powodem wypełniała godzinę tymi wszystkimi seksownymi historiami, ponieważ w przeciwnym razie była całkiem pewna, że ​​by to zrobił Myślę, że była bardzo nudna. Nie miało znaczenia, czy była na randce, na terapii, czy gdziekolwiek indziej. Myśl: „Jestem nudną osobą” nigdy nie była daleko od jej umysłu.

Teraz negatywne samookaleczenie naprawdę działa

My, ludzie, wydaje się, że mamy naturalną tendencję do zakładania najgorsze o nas samych. Wydaje się, że negatywne samookaleczenie jest w naszym DNA.

Po rozpoznaniu tego Dr Beck znalazł całą szkołę terapii-terapię poznawczą. Koncentruje się wokół czegoś, co nazywa się automatycznymi negatywnymi myślami i sposobem ich zmiany, aby nie powodowały tyle kłopotów.

Automatyczne negatywne myśli stanowi świetny akronim – ANT. Mrówki mogą zrujnować dobrą randkę, tak jak prawdziwe mrówki mogą zepsuć piknik.

Wydaje się, że negatywne samookaleczenie po prostu znajdują się w naszym DNA.

mrówki nie są przyłączone z dołączonymi etykietami Powiedz: „To jest mrówka”. Zamiast tego zwykle przychodzą z etykietami, które mówią: „To jest rzeczywistość”. To może być dość przerażające.

Pierwszą rzeczą jest zapamiętanie tego, co zrobił pies Dorothy w Czarodziei Oz. Wyciągnął zasłonę, ujawniając, że wielki i potężny Oz w rzeczywistości nie był czarodziejem, ale tylko małym facetem ciągnącym dźwignie i przemawiającym do mikrofonu.

innymi słowy, nie rzeczywistość, ale po prostu po prostu mrówka grająca w byciu rzeczywistością.

rozpoznawanie negatywnego samookaleczenia w pierwszej randce

Pozwól, że pokażę, jak znajomość mrówek może być przydatna w świecie randkowym.

Powiedzmy, że Michelle jest na pierwszej randce z Johnem. Kiedy rozmawiają razem, Michelle uświadamia sobie bardzo niepokojącą myśl, która mówi „nudzę go”.

Naturalnie ta myśl ma przywiązaną etykietę mentalną – „To ważny kawałek rzeczywistość. Lepiej na to zwróć uwagę lub naprawdę złe rzeczy mogą się zdarzyć. ”

Innymi słowy:„ Wielki i potężny Oz wypowiedział się! ”

, jeśli Michelle zdecyduje Aby posłuchać wielkiego i potężnego Oz, kończąc datę tak szybko, jak to możliwe, zanim John zda sobie sprawę, że jest nudna, to po prostu sprawi, że wielki i potężniejszy Oz będzie jeszcze potężniejszy. Niestety, im bardziej przestrzegasz automatycznych negatywnych myśli, tym silniejsze stają się.

Jak poradzić sobie z negatywnym mówieniem na pierwszej randce

, ale powiedzmy, że zamiast kulić się W obecności wielkiego i potężnego Oz Michelle decyduje: „Może to wcale nie jest rzeczywistość. Może to tylko mrówka. ”

Hej, to dobry pierwszy krok. Następnym krokiem jest poszukiwanie dowodów – w sposób lub inny.

Zobaczmy. Czy John wygląda na znudzonego?

nie, wydaje się on bardzo zainteresowany.

hmm, może to być mrówka.

Im więcej przestrzegasz automatycznych negatywnych myśli , im silniejsze stają się.

Michelle może również rozważyć fakt, że zawsze uważa, że ​​ludzie się nią nudzi. Jak może to być realistyczne, jeśli wydaje się mieć zastosowanie do wszystkich? Hmm, zdecydowanie materiał mrówek.

Wreszcie Michelle może zadać sobie pytanie, ile fascynujących ludzi zna. Niewiele.

Więc jak fascynująca musi być, aby ten mężczyzna ją docenił? Prawdopodobnie nie tak fascynujące, jak myśli.

uważne rozwiązanie negatywnego samookrotności

Nie potrzebujesz terapeuty, aby ćwiczyć techniki terapii poznawczej Dr, Beck spopularyzowane w latach 60. XX wieku . Wszystko, czego potrzebujesz, to przestać przestrzegać swoich automatycznych myśli i zacząć je przesłuchać.

Ale jak widać, wymaga przeprowadzenia całej analizy logicznej. To może wydawać się niezgrabne, gdy próbujesz się dobrze bawić na randce. Czy nie ma nic łatwiejszego?

Właściwie jest. To się nazywa uważność. Z uważnością nie próbujesz zmienić swoich automatycznych negatywnych myśli. Po prostu starasz się nie być zbyt emocjonalnym.

Z uważnością nie próbujesz zmienić swoich automatycznych negatywnych myśli. Po prostu starasz się nie być zbyt emocjonalnym.

Co mają wspólnego negatywnego mówienia i Kardashianie?

Emocje to sposób, w jaki twoje umysły oznaczają, co jest ważne. Jeśli odpowiesz na swoje automatyczne negatywne myśli – mrówki – z dużą ilością emocji, twój umysł zakłada, że ​​są ważne i poświęci im wiele uwagi.

Będą jak Kim Kardashian – zawsze pojawia się na pierwszej stronie, ponieważ, cóż, ona jest Kim Kardashian.

zamiast tego, czego chcesz, aby Twoje automatyczne negatywne myśli były Podobnie jak celebrytki, o co już się nie obchodzi.

Jest buddyjski powiedzenie, które brzmi: „Niech twoje myśli wejdą do twojego domu. Po prostu nie podawaj im herbaty. ”

Jeśli jesteś Michelle, możesz powiedzieć sobie:„ O tak, to jest coś, co robi mój umysł – zawsze, mówiąc mi, że jestem nudny. Upewnijmy się, że nie podawałem jej herbaty ”.

Ty do tej pory? Dobrze.

Istnieje powiedzenie buddyjskie, niech twoje myśli wejdą do twojego domu. Po prostu nie podawaj im herbaty.

Kiedy automatyczne negatywne myśli są nieświadome

, czasami automatyczne negatywne myśli są całkowicie nieświadome. Jedynym sposobem, w jaki wiesz, że tak jest, jest to, że czujesz się źle bez powodu.

Powiedzmy, że znowu jesteś Michelle. Jesteś na innej randce z Johnem i wydaje się, że wszystko idzie dobrze. To twoja trzecia randka razem, która, jeśli mieszkasz na Manhattanie takim jak ja, jest wielką sprawą. Ponieważ w trzecim terminie sprawy stają się fizyczne.

Skończyłeś obiad i masz zamiar zamówić deser. Nagle czujesz się naprawdę smutny.

To dziwne. Wszystko szło tak dobrze. Teraz nic się nie dzieje, co uwzględniasz twoje smutek.

hmm. . . Musi być jednym z tych automatycznych negatywnych myśli. Ale który? Nie mam pojęcia.

Jak poradzić sobie z automatycznymi negatywnymi przemyśleniami w trzeciej daty

Cóż, możesz ćwiczyć uważność – po prostu zauważysz złe uczucie i upewnić się, że nie podawasz jej herbaty. Ale z pewnością byłoby miło uzyskać więcej informacji o tym, co się dzieje.

może być doskonały czas, aby usprawiedliwić się, aby pójść do toalety, abyś mógł podążać za uczuciem i zobaczyć, dokąd prowadzi.

Powiedzmy, że stoisz przy zlewie, patrząc na swoje odbicie. Uświadomisz sobie następującą myśl:

„On i ja prawdopodobnie będziemy dzisiaj fizycznie. I mu się to nie spodoba. Albo mi się nie spodoba. Tak czy inaczej, to nie zadziała. I wrócę na Square One – w niekończących się pierwszych randkach i wiedząc, że wszyscy, których spotkam, pomyślą, że jestem nudny. ”

Ahhh, myślisz. Podstępna mała mrówek! Tutaj jesteś!

Bierzesz głęboki oddech, wsuwasz się w koszulę, nakładasz szminkę i wracasz do restauracji, uśmiechając się do siebie. Masz to.

Wszystkie treści są tutaj tylko do celów informacyjnych. Ta treść nie zastępuje profesjonalnego osądu własnego dostawcy zdrowia psychicznego. Skonsultuj się z licencjonowanym specjalistą ds. Zdrowia psychicznego w celu uzyskania wszystkich indywidualnych pytań i problemów.

O autorze

Stephen Snyder, MD

Dr. Stephen Snyder jest terapeutą seksu i relacji w Nowym Jorku i profesorem klinicznym psychiatrii w Icahn School of Medicine. Jest także autorem miłości, którą warto stworzyć: jak mieć absurdalnie wspaniały seks w długotrwałym związku. W 2019 r. Był gospodarzem pierwszego sezonu podcastu Doktora relacji.

Śledź Facebook LinkedIn Pinterest Subskrybuj podcast Doctor Doctor Spotify Google Stitcher

Jak stwierdzić, czy dieta śródziemnomorska jest dla Ciebie odpowiednia.

autor: Monica Reinagel, MS, LD/N, CNS Nutrition Diva 20 stycznia 2010 5-minutowy ReadEpisode #78 Play Pause Słuchanie Czy dieta śródziemnomorska jest zdrowa? Obecnie doświadczamy problemów z odtwarzaniem w Safari. Jeśli chcesz słuchać dźwięku, skorzystaj z Google Chrome lub Firefox.

Jeśli właśnie do nas dołączasz, jesteśmy w połowie miesiąca serii, patrząc na zalety i wady różnych filozofii dietetycznych . A przez „dietę” nie mam na myśli programu odchudzania. Dyskusja dotyczy również diety w bardziej ogólnym sensie, w jaki sposób wybory żywności wspierają lub podważają twoje zdrowie. Utrzymanie zdrowej wagi jest oczywiście ważną częścią tego, ale nie jest to jedyny czynnik.

Moim celem w tej serii nie jest decydowanie, która filozofia diety jest „właściwa”, ale pomóc ci ustalić Jakie podejście najlepiej pasuje do twojego stylu życia, preferencji i biochemii-ponieważ myślę, że daje to lepsze szanse na długoterminowe sukces.

Wydanie podcastu tego artykułu zostało sponsorowane przez Audible. Pobierz jeden bezpłatny audiobook podczas rejestracji na 14 -dniową próbę. Szczegóły znajdują się na AudiblePodcast.com/diva.

Jaka jest najlepsza dieta?

Dwa tygodnie temu mówiłem o uzasadnieniu diety o niskiej zawartości węglowodanów i zaprosiłem cię do wypróbowania koncepcji, eliminując wyrafinowane węglowodany z diety dla diety jeden tydzień. W zeszłym tygodniu mówiłem o niektórych z zaskakujących powodów, dla których jemy o wiele więcej, niż chcemy – lub powinniśmy. W zeszłym tygodniu eksperyment polegał na zmianie niektórych czynników zewnętrznych, które prowadzą do przejadania się.

W tym tygodniu chcę jeszcze raz zmienić biegi. Na chwilę odejdziemy na chwilę biochemię żywieniową i psychologię behawioralną i przetransportuje się na lazurowe wody i słoneczne brzegi Grecji. Ponieważ istnieje inna bardzo popularna teoria diety, która twierdzi, że możesz być zdrowszy, po prostu przyjmując dietę i styl życia w stylu śródziemnomorskim.

Jaka jest dieta śródziemnomorska?

Oczywiście nie ma czegoś takiego jak jedna „dieta śródziemnomorska”. Istnieje kilkanaście krajów graniczących z Morzem Śródziemnym i wiele różnych wzorców dietetycznych nawet w tych krajach. To, co teraz uznajemy za śródziemnomorski wzór diety, naprawdę odzwierciedla tradycyjne nawyki żywieniowe przybrzeżnych wiosek rybackich Grecji, południowych Włoch i Krety.

W latach 40. epidemiologowie – którzy są w zasadzie statystykami, którzy koncentrują się ZDROWIE – NARODZENIE, że ludzie z Krety wydawali się żyć dłużej i pozostają zdrowsi niż ludzie w Europie Północnej i Ameryce Północnej. O wiele zdrowsze. Przyjrzali więc, jak i co jedli ludzie – w szczególności, w jaki sposób ich dieta różniła się od typowej diety w mniej zdrowych regionach.

Zauważyli, że Kretyjki zjadli dużo mniej mięsa i drobiu niż inni ludzie z Zachodu. Kiedy jadli białko zwierzęce, było to bardziej prawdopodobne, że ryby, co nie było zaskakujące, ponieważ większość ludzi utrzymywała żywe łowienie. Zjedli także o wiele więcej świeżych owoców, warzyw i roślin strączkowych oraz mniej przetworzonej, wyrafinowanej żywności. Użyli dużo oliwy z oliwek. Zwykle spożywali alkohol z umiarem, głównie jako czerwone wino.